為什么?

       對于運動人群補水顯得尤其重要，補充足夠的水可以促使營養補劑的分解，使營養補劑更好的吸收。 不僅僅對你的健康有好處，同時也能保證你的肌肉飽滿度，當然還有肌肉的力量。

       一些醫學機構對于人體在缺水情況下肌肉力量的狀況進行了研究。其中弗吉尼亞的一項研究進行了一個對比實驗，受試者分別在正常補水和脫水情況下進行了臥推最大重量1RM的測試。

       康涅狄格州的研究則是對比了這兩種情況下受試者能夠用80%最大重量完成深蹲的總次數。還有芝加哥大學的研究者們測試了受試者在脫水和水分充盈情況下的肌肉力量。

       結果發現

       受試者在脫水的情況下，他們1RM極限重量比正常補水的情況下少了10%。研究人員還發現，受試者的體脂越少，他們受到脫水的影響就越大。

       而康涅狄格州的研究人員發現，受試者脫水時，他們完成的深蹲次數的確減少了。芝加哥大學的研究人員則發現，肌肉力量在脫水情況下比正常補水情況下減少了20%。

       結論如果你沒有攝入足夠的水分，你的肌肉力量，耐力都會下滑。這些對于你的肌肉生長都是會帶來負面影響的。

       大多數的健美運動員都認為，脫水只是那些馬拉松運動員需要擔心的事情。其實不然。研究發現，脫水會減少人們10%的力量。如果這么講你還覺得不夠直觀，那么這么想吧。保持身體的水分充足可以提升你10%的運動表現，這樣可以了嗎?

       雖然水喝起來沒有可樂那么好喝，但是，水的重要性僅次于氧氣,是最重要的營養物質之一,可促進生理活動和生化反應的正常進行都離不開水,水能夠維持腺體正常分泌功能。運動時，體內產熱增加，體溫升高，尤其在特殊環境中運動，如在夏季或炎熱地區比賽，都可使身體失水增加。因此，為了保持水分，每天要多喝水!

       那么，什么時候喝呢?

       簡單來說，喝水要貫穿健身整個環節。健身前先喝點水，能起到預防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補水。健身完，但是補水不能結束，健身后還要注意繼續補充水分。

       水溫多少度?

       健身時一定不要喝冰水，太冰的水對胃腸道是刺激，有可能引起胃腸道的痙攣。冰水并不能很快被胃腸道吸收進入身體。10度左右的水比較適合，這個溫度的水很容易被人體所吸收。

       怎么喝水?

       咕咚咕咚大口喝水，這不是一個好的補水方法。太多的水一下子喝下去，胃腸道并不適應，正確的做法應該是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升，也就是普通的一次性紙杯的一杯，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次，一小時不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”，分多次在6小時內補充完就好。

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